调整状态，淡定备考

案例一

小樊是一名高三生。虽然早就做好了心理准备，但开学后频繁的考试还是让她难以适应。各科每天一小测、每周一大考，密度高、强度大， 让小樊直呼受不了。

分析一

高三大考小考频繁，能让师生了解学习情况，及时查漏补缺，但也让考生感到身心疲惫。考试是一件需要精神高度集中、耗费能量的事情。以前考试少，且考完能稍微放松一下。进入高三后，不仅考试次数多，考完也不能放松，要继续上课、完成作业，这让很多考生觉得吃不消。

案例二

嘉嘉升入高三后感到身边的氛围很紧张。以前和同学聚在一起讨论游戏、明星八卦，现在都在说高考。这个说父母给自己报了什么补习班，那个说教育部对大学搞了新排名……每天，无数关于备考、高考的信息被迫进入嘉嘉的耳朵，让她感到焦虑不安。

分析二

嘉嘉被周围环境影响，导致心理状态不好。升入高三后，考生间谈论的话题从游戏、漫画等变为了高考、解题、背课文;有的父母与孩子交流三句话不离高考;老师更是把每节课、每道题都与高考联系起来。这无形中都会给考生带来很大压力。

案例三

高二结束后，小宇给自己定了明确的高考目标，并付诸了实际行动。除认真完成老师布置的作业外，他还参加了补习班，力争将成绩提高一个台阶。可是开学后他的摸底考试成绩不理想，老师讲课难度比以前大，速度也快了不少。这打击了小宇的信心，也使他的心态发生了变化，对自己的目标和能力产生了怀疑。

分析三

小宇对未来有规划和行动。但理想与现实差距较大，一时难以实现目标，导致他信心受挫。如果不及时加以辅导，可能出现自卑、焦虑的情况，直接影响学习效果。

支招

理性面对理想与现实的差异

理性面对是指接受现实，不自责、不自卑;肯定自己的努力与进步，重塑信心。每个人的理想与现实间都有距离，不同的是有的人在距离面前退缩了，有的人则燃起了斗志，用各种办法缩小距离。在这个过程中，自我激励十分重要。考生既要看到困难，也要看到前进的步伐，客观分析点滴进步，鼓励自己不断努力，积蓄能量。

及时调整是指当计划确实不适应变化时，要及时分析原因，进行调整，修改难以实现、不合理的部分。如小宇发现开学摸底考成绩不理想时，要认真分析原因，找准目前的定位，根据当前成绩重新设定阶段目标。在学习难度明显加大后，可调整每天课后自学计划，把更多时间放在与老师和同学研讨、弄懂难点上，而不是一味地埋头做难题。

科学分辨和选择性接受信息

嘉嘉被过多的信息困扰，其实可尝试科学分辨和选择性接受信息。

科学分辨指在混杂的信息中发现真实、可靠的信息，过滤掉谣言、不完全真实的信息。有关高考政策的信息，从教育部、北京教育考试院官网以及《北京考试报》发布的是真实可信的，同学间口口相传的消息真实性有待确认，可暂时不理会。

选择性接受信息指如果老师、父母经常唠叨，总是把高考挂在嘴边，考生也要理解他们，并接受他们有关学习、生活的建议、指导，把无意义的“纯唠叨”过滤掉。这样既能接受师长的教育，又有利于考生稳定情绪。

向他人寻求帮助，化解压力

好的精神状态是学习的最基本保障。考生作息、生活不规律，会导致上课精神不集中、犯困，不适应快节奏学习。考生要按时起床，不熬夜，做适量运动，提高白天的学习效率。

如果开学后一段时间还是难以适应，考生要主动向周围人或专业人士寻求帮助，通过谈心、咨询等方式，减轻困扰，化解心理压力，回到正常的学习和生活轨道上来。

北京市第十七中学教师 席蓉蓉